Какие упражнения помогут сделать живот плоским? Комплекс упражнений

Какие упражнения помогут сделать живот плоским? Комплекс упражнений

Каждая мечтает обзавестись красивым и соблазнительным животом. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, экология — это самые главные враги нашей фигуры.

Какие упражнения помогут сделать живот плоским? Комплекс упражнений

Но иногда, женщины страдают не столько из-за внешних факторов, как от того, что их кожа, с годами утратила свою былую эластичность и стала рыхлой и кажется, что совсем не поддается какой-либо коррекции. Но мы скажем Вам, что это не так. Если Вы настроены решительно и хотите избавиться от лишнего жира на животе, то Вы должны знать, что без физических усилий одной только диеты недостаточно. Ежедневно нужно заставлять себя заниматься домашним фитнесом. Комплекс упражнений домашнего фитнеса поможет быстрее забыть о том, что у Вас, когда-то был живот.

Итак, приступим

Скажу сразу, это дело не легкое и не каждая может выдержать такую нагрузку, но главное не падать духом и стараться хоть понемногу начинать заниматься своей физической формой.Первые результаты Вы можете заметить на себе спустя 1-2, а иногда 3 месяца, но это гарантированно, если Вы не менее 3-х раз в неделю будете выполнять комплекс упражнений, которые мы Вам рекомендуем именно для живота, а если говорить конкретно, то для пресса живота. Начнем с главного.

До занятий

До занятия минимум, чем за 2 часа не рекомендовано наедаться, можно слегка перекусить, например овсянкой или яблоком с чаем. Во время занятий Вы должны правильно дышать. Дыхание должно гармонировать с упражнениями. Каждый вдох должен приходиться на разгибание, а выдох на сгибание тела.

Место

Подготовьте место для занятий домашним фитнесом. На пол расстелите специальный коврик для йоги или любое покрывало, но не слишком мягкое. Приоткройте окно в помещении. Приток свежего воздуха облегчит физическую нагрузку и Вам будет легче дышать, тем самым быстрее будет происходить процесс естественной терморегуляции организма. Если все сделать правильно, то Вам не будет слишком жарко и душно.

Разминка

Перед выполнением комплекса упражнений домашнего фитнеса Вы должны сделать разминку, чтобы привести в нужное состояние мышцы тела и разогреть их перед интенсивными нагрузками. Вспомните школьную зарядку сделайте несколько двигательных упражнений, поворотов и наклонов для мышц шеи, рук и ног.Теперь начнем упражнения, которые направлены на подтягивание мышц и сжигание жира на животе. Каждое упражнение начинают выполнять с небольшого количества наклонов или подъемов, например для первого занятия будет достаточно 3-6 фрикций, впоследствии увеличивайте их количество, постепенно доведя до 21. Количество всех упражнений должно составлять такое число, которое будет кратно – 3, например 3,6,9 и т.д.

  1. Лягте на спину. Согните в коленях ноги и в локтях руки. Ноги поставьте на пол, чтобы образовался угол 45 градусов, кисти рук положите на затылок. Не спеша поднимайте тело от пола и нагибайтесь к коленям, слегка касаясь их лбом.
  2. Не вставая с пола, в том же положении, делайте наклоны. Внешняя косточка противоположного колену локтя должна слегка его касаться с внешней стороны. Наклоны делают переменно, то в одну, то в другую сторону.
  3. В том же положении, только уже с разогнутыми коленями и локтями лягте на пол. Руки положите вдоль тела. Потихоньку поднимайте торс и одновременно поднимайте ноги. Следите, чтобы ноги и спина были ровными. Тянитесь кистями рук к стопам, но не касайтесь их. Удерживайте тело в положении под углом 90? буквально несколько секунд и плавно опуститесь в исходное положение. Следите за правильным дыханием.
  4. Лежа на спине, поднимите прямые ноги над уровнем пола примерно на 30-50 см. Кистями рук потянитесь к бедрам, но не поднимайте их слишком высоко, не выше середины бедра. Поднятыми ногами сделайте «ножницы». Опуститесь в исходное положение. Маховых движений должно быть не менее 4-х. На маховых движениях задержите дыхание. Опустив ноги в исходное положение расслабьтесь и сново вдохните, выдохните и поднимайте ноги для выполнения ножниц.
  5. Лягте на спину, согните в коленях ноги. Руки положите вдоль тела, и не отрывайте их от пола во время упражнения. Медленно поднимайте тело, чтобы в коленях получился прямой угол. Так же медленно опускайтесь на подстилку. Следите за дыханием.
  6. Не вставая с пола, останьтесь в том же положении. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Теперь выполняйте наклоны коленями влево и вправо поочередно. Руки не отрывайте от пола. Коленями старайтесь касаться поверхности пола.
  7. Находясь в положении лежа, поднимите ноги вверх на 90 градусов. Ладони старайтесь не отрывать от пола. Делайте наклоны ногами в стороны так, чтобы стопы слегка касались поверхности пола. Ноги не сгибайте, держите равновесие.
  8. Теперь лягте на бок. Нижняя рука должна быть согнута в локте. На участке от локтя до кисти положите руку на пол. Расположите руку перед собой или вдоль тела, как бы сгибая в сторону живота. Другую руку согните в локте и закиньте за голову. Ногу, которая находится сверху, слегка подвиньте вперед для удобства выполнения упражнения. Не сгибая в коленях, обе, ровные ноги поднимайте над полом как можно выше. Поменяйте положение и сделайте то же самое, только уже другой стороной тела.
  9. Лежа на боку, согните руку в локте. Ладонь положите на затылок, а локоть поставьте на пол. Нижнюю ногу не отрывайте от пола, а верхней ногой делайте медленные маховые движения, как можно выше поднимая ногу. Старайтесь, чтобы обе ноги были ровными.
  10. Лежа на спине, положите руки вдоль тела. Ноги поднимайте в положение «Березка» затем сгибайте в коленях. Колени подтягивайте к подбородку и медленно выпрямляйте ноги в исходное положение.
  11. В том же положении, только уже не сгибая ноги в коленях, закидывайте их за голову. Касайтесь пола пальцами ступней и возвращайтесь в исходное положение.
  12. Перевернитесь на живот. Положите руки так, чтобы ладони были на уровне линии плеч. Поднимайте тело и тянитесь головой назад. В это время Ваши глаза должны смотреть вверх. Затем опустите голову, чтобы глаза смотрели прямо перед собой. Сделайте повороты головой влево, вправо. Вернитесь в исходное положение лежа на полу.
  13. Лежа на животе согните руки в локтях и запрокиньте их за голову. В этом положении старайтесь как можно выше поднимать тело. Старайтесь тянуться к ступням приподнятых ног, которые тоже тянутся в сторону головы. Ноги должны быть натянуты как струна и не должны сгибаться.
  14. Лежа на животе, обхватите руками голени. Натяните руки и ноги как «лук». Напрягайтесь и расслабляйтесь во время выполнения упражнения. Голова должна смотреть вверх.
  15. Если в доме есть место, где можно повисеть, то сделайте и такое упражнение. Возьмитесь за перекладину руками и поднимайте к себе обе ноги. Ноги могут быть согнуты в коленях и касаться груди коленями или же быть под прямым углом и тут их поднимают до линии бедра под прямым углом.

Систематически выполняя комплекс упражнений домашнего фитнеса, Вы избавитесь не только от живота, но и потеряете несколько лишних килограмм, если, конечно же, заниматься этим будете регулярно и не менее чем 3 раза в неделю.

Ваши оценки:
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями в:
Леди борщ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: