Как укрепить иммунитет: осень без простуды!

Осень – очень красивая пора года. Желто-красные листочки как будто сделаны из золота. Но помимо красивого вида, осень приносит и ненастную погоду. Постоянные дожди, холодный ветер и с каждым днем температура воздуха опускается. Именно такая погода сильно влияет на наше здоровье, и простуда не заставляет себя ожидать.

Но себя можно оградить от простудных заболеваний, главное вовремя начать употреблять продукты, которые помогают укрепить иммунитет.

Как укрепить иммунитет?

Чтобы укрепить свой иммунитет необходимо постоянно следить за своим рационом: он должен быть сбалансированным и питательным.

Употребляйте полноценный белок. В них содержаться все необходимые и незаменимые аминокислоты, которые требуются нашим клеткам для построения иммунной системы. Вы должны съедать не менее 2 гр белка на килограмм массы тела.

Умеренное количество жиров. Они нужны для построения клеточных стенок и клеток, которые способствуют уничтожению микробов. В Вашем рационе должны быть не только растительные, но и животные жиры.

Углеводы являются главным источником энергии для клеток. Самыми полезными являются углеводы, которые долго усвояются те, что в крупах, овощах и фруктах. В них кроме углеводов содержится клетчатка и витамины.

Витамины. Без них никак не обойтись, поскольку это главная составляющая для крепкого иммунитета.

Микроэлементы также очень важны для формирования иммунитета. Микроэлементами богаты такие продукты как бобовые, семечки, цельные крупы и зелень.

Главный враг нашего здоровья

Сахар

Современными учеными доказано, что употребление более 18 грамм сахара в сутки угнетающе действует на иммунитет. Для сравнения такое количество сахара содержится в половине бутылки любого газированного напитка.

Сахар можно заменить медом или сухофруктами, в которых содержится глюкоза или фруктоза, а не сахароза.

Кофе (кофеин)

Не стоит также увлекаться кофеиносодержащими напитками, поскольку чрезмерное употребление кофе может на 30% замедлять все реакции Вашего иммунитета.

Алкогольные напитки

Спиртные напитки блокируют производство антител и лимфоцитов. А работа всех механизмов организма начинает возобновляться только спустя сутки после того, как прекратиться действие алкоголя не в зависимости от количества.

Следуя этим нехитрым принципам питания, Вы сможете защитить себя от простуд, при этом, не прилагая никаких усилий.

Будьте здоровы!

Леди борщ